아래 검색에서 근육 구조에 대한 가장 좋은 팁 찾기
피트니스 잡지 표지의 사람들은 항상 운이 좋고 몸매가 아주 좋은데, 너 역시 그렇게 보일 수 있을까? 완벽은 도달할 수 없지만, 당신은 멋져 보이고 느낄 수 있다.
이 글에서 읽을 내용 같은 유용한 정보로 시작할 수 있다.
건강한 식단을 유지하기 위해서는 채소를 충분히 섭취하도록 해야 한다.
대부분의 근육 형성 다이어트는 단백질과 복합 탄수화물에 초점을 맞춘다; 그러나 야채는 무시되는 경향이 있다.
채소의 필수 영양소는 대개 단백질이나 탄수화물 함량이 높은 음식에서는 찾을 수 없다.
채소는 또한 섬유질의 좋은 공급원이다.
당신의 몸은 단백질을 더 효율적으로 처리하기 위해 섬유질을 사용한다.
단기 목표를 설정하고 달성되면 자신에게 보상을 주어라.
근육이 붙는 데는 상당한 시간이 걸릴 것이기 때문에 의욕을 잃지 말아야 한다.
근육을 키우는데 도움이 되는 보상들을 좀 만들어봐.
예를 들어, 당신은 마사지를 받을 수 있다; 그것들은 혈류를 향상시키고, 쉬는 날 회복하는 데 도움을 줄 것이다.
더 강하고 큰 근육을 만들고 싶다면 식단에서 충분한 단백질을 섭취해야 한다.
적절한 단백질 섭취를 보장하는 훌륭한 방법은 단백질 보충제와 음료를 사용하는 것이다.
이것들은 특히 운동 후에나 취침 전에 효과적이다.
만약 여러분이 살을 빼기를 원한다면, 하루에 한 번 흔들도록 제한하라.
하지만 만약 여러분이 여러분의 전체적인 양을 늘리려고 한다면, 여러분은 하루에 최대 3인분까지 이 제품들을 먹을 수 있다.
근육을 키우고 싶은 날에는 충분히 먹어라.
운동하기 약 한 시간 전에 칼로리 소모량을 늘리는 것은 항상 좋은 생각이다.
이것은 운동하는 날 과식할 수 있는 자격증이 아니라 웨이트 트레이닝을 위해 체육관에 갈 계획이 없는 날들에 비해 더 많이 먹기 위해서입니다.
운동할 때는 가능한 한 많은 세트에 걸쳐 반복한다.
1분 이하의 휴식 시간이 있는 최소 15개의 리프트를 포함해야 한다.
이것은 근육 성장을 돕는 젖산의 흐름을 증가시키는데 도움을 줄 수 있다.
매 회마다 두어 번 이렇게 하면 좋은 결과를 볼 수 있을 것이다.
운동 기간이 1시간을 넘지 않도록 해라.
60분을 넘으면 스트레스 호르몬인 코티솔의 양이 늘어나기 시작한다.
코티솔은 테스토스테론을 차단할 수 있고 근육 형성을 위한 노력을 낭비할 수 있다.
운동 시간을 60분 이내로 유지하는 것은 운동을 최대한 활용할 수 있는 좋은 방법이다.
운동 후 몇 분간 스트레칭을 하여 근육 수리를 원활하게 한다.
40세 미만의 사람은 최소한 30초 동안 스트레칭을 해야 한다.
40세 이상의 사람들은 최소 60초 동안 스트레칭을 해야 한다.
적당한 스트레칭은 운동과 관련된 부상으로부터 당신을 보호해준다.
운동을 할 때는 반대되는 근육을 단련하기 위해 최선을 다하기 때문에 가슴으로 등을 단련하거나 쿼드로 햄스트링 등을 단련한다.
이전에 당신이 일하고 있던 근육은 당신이 다른 근육을 일하는 동안 쉬도록 허용될 것이다.
체육관에서 보내는 시간을 줄이기 위해 운동 강도를 높일 수 있다.
네가 완벽하지는 않지만, 너는 이미 놀랍다.
당신은 여기에 쓰여진 것을 읽고 인생을 영원히 바꾸는 시간을 가졌다.
이렇게 중요한 첫걸음을 내디뎠으니, 배운 것을 응용하여 원하는 근육을 얻을 수 있도록 만들어라.